Йога критического выравнивания (ЙКВ) в Москве

Ирина
Гаврилова

Йога критического выравнивания, спортивный опыт и экспертиза в движении. Помогаю выстроить тело как систему — точно, бережно, результативно.

Выбрать свой формат у Ирины

+7 985 134-72-01

Обо мне

С 1 класса и до окончания школы я занималась художественной гимнастикой, а с 10 класса стала ещё и тренером…

Художественная гимнастика дала мне дисциплину тела и точность. Педагогика — умение передавать знание. Академическое изучение анатомии, физиологии и практик фитнеса и йоги — понимание глубинных процессов, стоящих за каждым движением. Но главный мой опыт — это я сама. После 32 лет изнуряющих болей в пояснице, неудачных операций на позвоночнике и последствий спортивного перенапряжения, стресса и гиперактивности я оказалась в тупике. Я перепробовала всё — от обезболивающих до сложных восстановительных курсов. И только когда я соединила свои знания анатомии, психосоматики и естественных законов движения в единую систему, я смогла не просто снять симптом, а вернуть себе свободу движений. Сейчас я двигаюсь без боли, с интересом и удовольствием — и это лучшая иллюстрация того, что я предлагаю ученикам.

Этот синтез позволяет мне работать с вами на качественно ином уровне. Я не просто преподаю ИКВ — я выстраиваю практику, опираясь на многомерное понимание того, как устроено тело, как оно обучается и как раскрывается. Мой многолетний опыт (более 35 лет, из них 9 — ИКВ) показывает: путь к пониманию тела и выходу из боли лежит через изучение анатомии, психосоматики и естественных законов природы. Именно целостный взгляд на человека — от костных структур до эмоциональных паттернов — позволяет не просто убрать симптом, а вернуть радость движения.

Фундамент, который чувствуется в каждом движении

Моя история

«Архитектура тела — как дверь в мир. Я открываю её, чтобы вы встретились с собой — прекрасным, живым, настоящим»

Мой стиль преподавания могу выразить так:

Если вы узнали себя — давайте начнём. Запишитесь на первую встречу, и вы увидите, что движение без страха и ограничений — это реально.

В своей работе я делаю акцент на ясных, терпеливых объяснениях: что происходит, почему и как метод помогает изменить ситуацию. Это приносит ученикам не только результат, но и удовольствие от процесса. Я помогаю тем, кто уже пробовал многое, но всё ещё ищет выход из боли. Тем, кто хочет не просто «полечить спину», а научиться чувствовать своё тело заново.

Оставить заявку

Биография

с 1986 г.

Участие в международных соревнованиях, работа хореографом — постановщиком программ, а также показательных выступлений на Олимпиадах и спартакиадах

1994 г.

В.о. тренер-преподаватель по физической культуре и спорту, РГАФК

2008 г.

Курс по йоге, Patanjali International Yoga Foundation

2007 г.

Первая ступень Рейки

2010 г.

Полный теоретический и практический 250-часовой курс, Аштанга йога-центр Москва

2011 г.

Курсы тайского, общеоздоровительного и спортивного массажей; курс по постизометрической релаксации

2011 г.

Семинар по функциональной анатомии; семинар по экспресс-диагностике опорно-двигательного аппарата

Узнать больше

2012 г.

Семинары «Нарушение осанки»; «тренировки при болях в колене»; «Про тазовое дно»; «Про позвоночник»; «Вводный курс MULLICAN concept»; «Техники спинальной и периферической мануальной терапии»

2012 г.

Углубленный курс «Традиционная Йога», Центр «Йога 108»

2018 г.

Тичерз по йога-терапии критического выравнивания

2018 г.

Тичерз по йоге критического выравнивания

2018 г.

Углубленная программа для преподавателей с Хертом ван Льюэном

2024 г.

Семинары В. Демчога ; 3 мес в театре школа Игры

2025 г.

Курс по построению классов йкв., курс нейропластичность от Physio Sapiens

Ежегодно

Ретриты в Росии и Франции с Хертом ван Льюэном

История
йоги критического
выравнивания

Как работает метод?

Главные этапы — «расслабление, движение, координация, сила». Идея в "проведении движения от позвонка к позвонку" с помощью гравитации. т.е. без усилий.

Херт Ван Льюэн (Gert van Liewen) — голландский йогатерапевт и исследователь. Он посвятил более 50 лет изучению биомеханики тела и психологии. Его подход объединяет древние знания йоги, западную медицину и психологию. Херт основал свой институт в Амстердаме и написал бестселлер «Йога критического выравнивания».

Преимущества занятий йогой

Йога критического выравнивания (ЙКВ) выходит за рамки классического фитнеса. Это глубокая, осознанная работа с телом, построенная на стыке терапии, биомеханики и нейрофизиологии. Её цель — не просто укрепить мышцы, а восстановить естественные паттерны движения, снять хроническое напряжение и вернуть телу свободу.

01

Качественное расслабление «панциря» напряжения

В обычной жизни наши поверхностные мышцы (двигательные) находятся в постоянном гипертонусе в теле из-за стресса и сидячей работы и перенесенных травм. Наш позвоночник испытывает негативные изменения, слабеет, ухудшается мобильность, смешается нейтральное положение, а межпозвоночные диски теряют питание, диффузию и упругость

Описание: С помощью специального оборудования (планки
валика, бэкбендера), создаётся точечное давление на напряжённые участки. Это заставляет мозг «увидеть» зажим и отпустить его. В результате ходит хроническое чувство скованности в плечах, пояснице.

02

Восстановление подвижности позвоночника и улучшение осанки

Со временем позвонки «слипаются», а межпозвоночные диски теряют питание (диффузию).

Описание: Метод возвращает мобильность каждому сегменту позвоночника. Когда поверхностные мышцы расслабляются, позвоночник снова может сгибаться и разгибаться естественным безопасным образом, что является профилактикой грыж и протрузий.

03

Положительное влияние на нервную систему

Позвоночник напрямую связан с центральной нервной системой. Зажимы в спине часто поддерживают высокий уровень тревожности.

Описание: Во время практики акцент делается на медленном, спокойном выдохе в зону напряжения. Это переключает организм из режима «бей или беги» (симпатика) в режим отдыха и восстановления (парасимпатика). Практикующие часто отмечают глубокое психоэмоциональное спокойствие после занятия.

Как работает метод?

Они часто перенапряжены и «блокируют» спину

Двигательные мышцы (поверхностные)

Они находятся вдоль позвоночника и должны держать скелет, но у большинства людей они «спят».

Постуральные мышцы (глубокие)

Метод фокусируется на двух типах мышц:

В практике используются планка, валик, блок, «бэкбендер» и «хедстендер».

Специальный инвентарь

Сначала с помощью оборудования расслабляется напряжённая поверхностная мускулатура. Затем, когда позвоночник становится более подвижным, ученик учится включать глубокие мышцы для поддержания правильной осанки.

Этапы

Каждый страх оставляет след в теле. Йога выравнивания мягко снимает эти «записи" — не борьбой, а принятием гравитации как опоры. Вы узнаёте себя, и ответственность перестаёт быть ношей. Она становится силой любви. И вы обретаете независимость — потому что опора теперь внутри вас.

Психологический аспект

Как это работает:

ЙКВ снимает напряжение жёстких внешних мышц, освобождает тело, помогая стать мобильнее в закрепощённых участках спины и стабильнее в компенсаторных. Выравнивает осанку, укрепляя постуральные мышцы. Движения становятся более лёгкими, естественными, освобождается энергия, дыхание.

Стоимость занятий

Регулярно провожу ретриты, мастер-классы, семинары.

Записаться

от 1 200 ₽

90 минут

Разовое групповое занятие

Записаться

Консультация — диагностика

Записаться

от 7 500 ₽

90 минут

Индивидуальное занятие

Записаться

на моей территории или вашей

Корпоративные занятия

Записаться

Медитация

Записаться

60 минут

Стрейч

Записаться

60 минут

Терапия

Записаться

от 1 800 ₽

90 минут

Разовое групповое занятие

Записаться

Консультация — диагностика

Записаться

от 7 500 ₽

90 минут

Индивидуальное занятие

Записаться

на моей территории или вашей

Корпоративные занятия

Записаться

Медитация

Записаться

60 минут

Стрейч

Записаться

60 минут

Терапия

Этапы практики йкв

1. Расслабление

Снятие напряжения в мышцах с помощью пропсов и гравитации

3. Координация

Наработка согласованности между постуральными и двигательными мышцами

Важный нюанс: Занятия ЙКВ могут быть дискомфортными в моменте (давление на валике бывает болезненным), но дискомфорт рассеивается после упражнений ощущением и остаётся чувство лёгкости и "«свободного позвоночника».

4. Сила

Укрепление мышц кора, возвращение упругости тела за счёт регулярной практик

2. Движение

Упражнения, возвращающие мобильность и нейтральное положение позвоночнику

Галерея

Мероприятия

Оставить заявку

Видео

Отзывы

Ирина, благодарю сердечно за наш утренний класс сегодня.

Восхищаюсь твоей внутренней силой и энергией. Сегодня было очень спокойно, тихо и глубоко — об этом метод в целом как мне кажется. И в первые мне удалось почувствовать связь — напряжение в диаграмме и напряжение в трапециях — как неосознанная реакция тела на стресс. Не нужно расслаблять диафрагму — нужно отпустить напряжение вверху спины. Благодарю сердечно!

Я бы сказала, что для продолжающего вы про обучение движению и силе на уже расслабленном теле. Про энергичные и динамичные практики, без долгих и нудных погружений.

После занятий ваших появляется уверенность и доверие своему телу жить и двигаться легко. объясняете все понятно и наглядно, даёте иногда вызов. Всегда есть что‑то новое и необычное на классе, развивающее. С вами развиваться в практике безопасно и эффективно.

Ирина — профессионал высочайшего класса, обладающий огромным багажом знаний и опытом работы про ТЕЛО ЧЕЛОВЕКА и его экологичное проявление и жизнь В МИРЕ с собой и окружением! Весь предлагаемый материал опробован и отработан на себе лично, поэтому на занятиях даются очень чёткие, понятные, толковые объяснения (в теории) и потрясающе эффективная практика в соответствии с индивидуальным уровнем и физическими особенностями каждого присутствующего! Такой подход обеспечивает высокую эффективность каждого занятия!

Спасибо! Ирина, с большой благодарностью к вам! Очень интересное и поучительное для меня действо (я не могу назвать нашу встречу и практики по другому)! Все разворачивается и разворачивается! Интересные мысли приходят в голову и осознания! Так странно, видимо на практике я была сосредоточена на ОЩУЩЕНИЯХ ТЕЛА. А сейчас МЫСЛИ. Очень надеюсь, что следом все же вернуться ЧУВСТВА! Еще раз БЛАГОДАРЮ! Этот подарок был для меня очень ценным.

Ирина, благодарю сердечно за наш утренний класс сегодня.

Восхищаюсь твоей внутренней силой и энергией. Сегодня было очень спокойно, тихо и глубоко — об этом метод в целом как мне кажется.

И в первые мне удалось почувствовать связь — напряжение в диаграмме и напряжение в трапециях — как неосознанная реакция тела на стресс.
Не нужно расслаблять диафрагму- нужно отпустить напряжение вверху спины. Благодарю сердечно!

Спасибо, Ирина. Как всегда, всё было превосходно. Ретрит для меня — незаменимое дополнение к обычным занятиям. В спокойной и расслабленной обстановке я лучше усваиваю информацию, и моя практика становится более эффективной. Я добиваюсь большего прогресса. И атмосфера, как всегда, просто отличная!